روش های کاهش وزن با آب

مرحله ۱: اهمیت آب در کاهش وزن را درک کنید

آب نقش مهمی در کاهش وزن دارد زیرا به حفظ عملکردهای مناسب بدن از جمله هضم، متابولیسم و جذب مواد مغذی کمک می کند. هیدراته ماندن برای سلامت کلی مهم است و می‌تواند از تلاش های کاهش وزن شما حمایت کند.

مرحله ۲: میزان مصرف آب روزانه خود را تعیین کنید

مقدار آبی که روزانه باید بنوشید بسته به عواملی مانند وزن بدن، سطح فعالیت، آب و هوا و سلامت کلی شما متفاوت است. یک توصیه کلی این است که حداقل هشت لیوان 8 اونس آب در روز بنوشید (حدود 2 لیتر). با این حال، نیازهای فردی ممکن است متفاوت باشد.

مرحله 3: قبل از غذا آب بنوشید

نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند با افزایش احساس سیری به کاهش کالری دریافتی کمک کند. همچنین می‌تواند از پرخوری جلوگیری کند و به کنترل وعده کمک کند. سعی کنید 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.

مرحله 4: نوشیدنی های کالری را با آب جایگزین کنید

بسیاری از نوشیدنی ها مانند نوشابه ها، آب میوه ها و نوشیدنی های انرژی زا دارای کالری و قند بالایی هستند. با جایگزینی این نوشیدنی های کالری دار با آب، می‌توانید کالری دریافتی خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و باعث کاهش وزن شوید.

مرحله 5: آب سرد را انتخاب کنید

نوشیدن آب سرد ممکن است کمی متابولیسم شما را افزایش دهد زیرا بدن شما برای گرم کردن آب تا دمای بدن کار می کند. این می‌تواند منجر به سوزاندن کالری اضافی شود. علاوه بر این، آب سرد ممکن است به سرکوب موقت اشتها کمک کند.

مرحله 6: در طول ورزش هیدراته بمانید

هنگام درگیر شدن در فعالیت بدنی، بسیار مهم است که هیدراته بمانید. قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید تا مایعات از دست رفته در اثر تعریق را جایگزین کنید. هیدراتاسیون کافی می‌تواند عملکرد ورزشی را افزایش داده و به کاهش وزن کمک کند.

مرحله 7: آب را با طعم دم کنید

اگر آب ساده به نظر جذاب نمی رسد، می‌توانید آن را با طعم های طبیعی دم کنید تا لذت بیشتری به آن بدهید. برش‌هایی از میوه‌هایی مانند لیمو، لیموترش یا خیار را به آب خود اضافه کنید تا طعمی با طراوت و بدون کالری اضافه کنید.

مرحله 8: پیشرفت خود را نظارت کنید

میزان آب مصرفی خود را پیگیری کنید و نحوه تاثیر آن بر روند کاهش وزن را بررسی کنید. نگه داشتن سوابق می‌تواند به شما کمک کند که پاسخگو بمانید و در صورت لزوم تنظیمات را انجام دهید.

29 نکته در مورد زمان و میزان نوشیدن آب برای کاهش وزن:

به محض اینکه صبح از خواب بیدار شدید، یک لیوان آب بنوشید.
برای اطمینان از دسترسی آسان، یک بطری آب در طول روز همراه خود داشته باشید.
وقتی بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید آب بنوشید، زیرا گاهی اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود.
در طول وعده های غذایی برای کمک به هضم و تقویت سیری آب بنوشید.
قبل و بعد از ورزش یک لیوان آب بنوشید.
قبل از مصرف نوشیدنی های الکلی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
مصرف آب خود را در هوای گرم یا زمانی که درگیر فعالیت بدنی شدید هستید، افزایش دهید.
هدف کنید حداقل یک لیوان آب همراه با هر میان وعده یا وعده غذایی بنوشید.
یادآوری تنظیم کنید یا از برنامه های تلفن هوشمند برای ردیابی میزان مصرف آب خود استفاده کنید.
آب گازدار یا چای گیاهی شیرین نشده را به عنوان جایگزین نوشیدنی های شیرین انتخاب کنید.
قبل از حمام یا دوش گرفتن یک لیوان آب بنوشید.
صبح یک فنجان آب گرم با لیمو میل کنید تا متابولیسم خود را شروع کنید.
غذاهایی با محتوای آب بالا مانند میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید تا در طول شب هیدراته بمانید.
اگر عادت به نوشیدن کافی ندارید، به تدریج مصرف آب خود را افزایش دهید.
هدف روزانه آب خود را به چند مرحله کوچکتر تقسیم کنید و به طور منظم در طول روز بنوشید.
از یک بطری آب علامت‌گذاری شده برای پیگیری بصری پیشرفت خود استفاده کنید.
از منتظر ماندن تا تشنگی برای نوشیدن آب خودداری کنید، زیرا تشنگی نشانه کم آبی است.
زمانی که احساس خستگی می کنید، آب بنوشید، زیرا کم آبی می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی شود.
برای تشویق به نوشیدن منظم، یک لیوان یا بطری آب روی میز یا محل کار خود بگذارید.
قبل و بعد از مصرف غذاهای پر سدیم یک لیوان آب بنوشید تا به دفع سدیم اضافی کمک کنید.
هنگامی که علائم گرسنگی را تجربه می کنید، آب بنوشیدغرغر کردن یا هوس کردن اوماخ.
غذاهای غنی از آب مانند هندوانه، خیار و گریپ فروت را برای تکمیل هیدراتاسیون خود انتخاب کنید.
اگر با آب ساده مشکل دارید، سعی کنید برای طعم دادن، مقداری آب میوه اضافه کنید.
چای های گیاهی مانند چای سبز یا چای نعناع بنوشید که می‌تواند به هضم و هیدراتاسیون کمک کند.
قبل و بعد از خوردن غذای شیرین، یک لیوان آب بنوشید تا تأثیر آن بر سطح قند خون به حداقل برسد.
اگر احساس نفخ می کنید، نوشیدن آب بیشتر می‌تواند به کاهش ناراحتی کمک کند.
از برنامه یا ردیاب تناسب اندام استفاده کنید که میزان مصرف آب توصیه شده روزانه شما را بر اساس عوامل فردی محاسبه می کند.
تنها بر تشنگی به عنوان شاخصی برای میزان آب مورد نیاز برای نوشیدن تکیه نکنید. نوشیدن پیشگیرانه را به عادت تبدیل کنید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید به طور موثر آب را در مسیر کاهش وزن خود بگنجانید و از مزایای بی شمار آن بهره مند شوید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب